Giảm cân nhanh theo khoa học: Chỉ 3 bước đơn giản

Có rất nhiều cách để giảm cân nhanh tuy nhiên, hầu hết trong số đó sẽ khiến bạn đói và cảm thấy không hài lòng. Nếu bạn không có một ý chí sắt đá, thì cơn đói sẽ khiến bạn từ bỏ ngay lập tức những kế hoạch này một cách nhanh chóng.

Kế hoạch được phác thảo ở đây sẽ là giúp bạn giảm sự thèm ăn đáng kể, làm bạn giảm cân nhanh chóng, không bị đói. Cùng lúc cải thiện sức khỏe trao đổi chất của bạn.

Điều chúng ta hằn mong ước là đây, tin tôi đi, bạn không nằm mơ đâu, sẵn sàng xuất phát nào. Kế hoạch chỉ gồm 3 bước đơn giản để giảm cân nhanh và khoa học.

BƯỚC ĐẦU TIÊN : CẮT GIẢM LƯỢNG ĐƯỜNG VÀ TINH BỘT

Phần quan trọng nhất là cắt giảm lượng đường và tinh bột (carbs) chúng ta nạp vào hàng ngày. Khi bạn làm điều đó, mức độ đói của bạn sẽ giảm xuống và cuối cùng bạn ăn ít calo hơn nhiều. Bây giờ thay vì đốt cháy carbs để lấy năng lượng, cơ thể bạn bắt đầu sử dụng chất béo dự trữ.

Một lợi ích khác của việc cắt giảm carbs là nó làm giảm nồng độ insulin , khiến thận của bạn thải ra lượng muối và nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Điều này làm giảm sự phình to và lượng nước không cần thiết. Không có gì lạ khi bạn có thể giảm tới 10 pound tức gần 5kg (đôi khi nhiều hơn) trong một tuần đầu tiên ăn theo cách này, giảm cả lượng mỡ trong cơ thể và trọng lượng nước.

Đây là một biểu đồ từ một nghiên cứu so sánh chế độ ăn ít tinh bột (carbs) và ít chất béo ở phụ nữ thừa cân hoặc béo phì.

Nhóm low-carb (ít tinh bột) được ăn các thực phẩm khác ngoài đường và tinh bột cho đến khi họ no, trong khi nhóm ít chất béo bị hạn chế ăn ít calo và luôn trong tình trạng đói đói. Cắt giảm lượng tinh bột và bạn sẽ bắt đầu ăn ít calo hơn một cách tự động và không bị đói. Nói một cách đơn giản, cắt giảm tinh bột làm giảm lượng chất béo trong cơ thể.

Loại bỏ đường và tinh bột (carbs) khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ làm giảm sự thèm ăn, giảm mức insulin và làm bạn giảm cân mà không bị đói.

BƯỚC TIẾP THEO: ĂN PROTEIN, CHẤT BÉO VÀ RAU

Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm một phần protein, một chất béo và rau ít Carbs. Xây dựng bữa ăn của bạn theo cách này sẽ tự động đưa lượng carb trong cơ thể bạn vào phạm vi khuyến cáo là 20g – 50g mỗi ngày.

Nguồn protein từ thịt có thể là thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, vv… Cá và hải sản: Cá hồi, tôm, v.v…. Trứng: Trứng giữ nguyên với lòng đỏ là tốt nhất. Ăn nhiều protein đã được chứng minh là giúp tăng cường trao đổi chất từ 80 đến 100 calo mỗi ngày.

Chế độ ăn giàu protein cũng có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm, giảm một nửa ham muốn ăn vặt vào buổi tối và khiến bạn no đến mức bạn tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày – Điều này xảy ra chỉ bằng cách thêm protein vào chế độ ăn uống của bạn. Khi nói đến giảm cân, protein là vua trong các chất dinh dưỡng .

Rau ít carb như Bông cải xanh, Súp lơ, Rau bina, Cà chua, cải xoăn, bắp cải Brucxen, Cải bắp Thụy Sĩ, Rau diếp, Quả dưa chuột….

Đừng ngại lấy cả đĩa cho bạn với các loại rau ít carb này. Bạn có thể ăn một lượng lớn chúng mà không quá 20-50 net carbs mỗi ngày. Một chế độ ăn kiêng chủ yếu dựa vào thịt và rau có chứa tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất bạn cần để khỏe mạnh.

Nguồn chất béo như Dầu ô liu, Dầu dừa, Dầu bơ, Bơ thực vật nên được ăn 2-3 bữa mỗi ngày. Nếu bạn thấy đói vào buổi chiều, hãy thêm bữa thứ 4.

Đừng sợ ăn chất béo, vì cố gắng làm cả hai, dùng thực phẩm loại ít carb và ít chất béo cùng một lúc là một công thức cho sự thất bại. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy đau khổ và từ bỏ kế hoạch ngay khi bắt đầu.

Thiết lập mỗi bữa ăn từ nguồn protein, nguồn chất béo và rau ít carb. Điều này sẽ đưa bạn vào phạm vi 20g-50g carb và giảm đáng kể mức độ đói của bạn.

BƯỚC CUỐI CÙNG: NÂNG TẠ 3 LẦN MỖI TUẦN

Bạn không cần tập thể dục để giảm cân trong kế hoạch này, nhưng nó được khuyến khích.

Lựa chọn tốt nhất là bạn nên đến phòng tập thể dục 3-4 lần mỗi tuần. Làm nóng cơ thể và vận động nặng hơn bình thường bạn vẫn làm . Nếu bạn mới đến phòng tập thể dục, hãy hỏi một huấn luyện viên để được tư vấn. Bằng cách nâng tạ, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo và ngăn quá trình trao đổi chất chậm lại, đây là tác dụng phụ phổ biến của việc giảm cân.

Các nghiên cứu về chế độ ăn kiêng low-carb (ít đường và tinh bột) cho thấy bạn thậm chí có thể tăng một chút cơ bắp trong khi vẫn giảm một lượng mỡ đáng kể trong cơ thể. Nếu nâng tạ không khiến bạn khỏe hơn, thì thực hiện một số bài tập tốt cho tim mạch như đi bộ, chạy bộ, chạy, đạp xe hoặc bơi lội cũng đủ hỗ trợ kế hoạch giảm cân này đến thành công.

Tốt nhất là bạn nên thực hiện một số loại hình rèn luyện sức đề kháng như nâng tạ. Ngoài ra, tập luyện tim mạch cũng có hiệu quả.

Bạn có thể tùy chọn thực hiện “Carb Refeed” mỗi tuần một lần. Bạn có thể nghỉ một ngày mỗi tuần khỏi chế độ ăn kiêng của bạn bằng việc bạn ăn nhiều carbs. Điều quan trọng là phải chọn các nguồn carbs lành mạnh như yến mạch, gạo, khoai tây, khoai lang, trái cây, v.v.

Nhưng chỉ một ngày carbs cao hơn – nếu bạn bắt đầu thực hiện nó thường xuyên hơn một lần mỗi tuần, bạn sẽ không thấy nhiều thành công trong kế hoạch này. Nếu bạn chịu nổi sự cám dỗ và phải có một bữa ăn gian lận và ăn một cái gì đó không lành mạnh, thì hãy làm điều đó vào ngày này. Xin lưu ý rằng các bữa ăn gian lận hoặc các loại thức ăn nhiều carb là KHÔNG CẦN THIẾT, nhưng chúng có thể giúp tăng một số hormone đốt cháy chất béo như leptin và hormone tuyến giáp. Bạn sẽ tăng được một chút cân nặng trong ngày ăn nhiều carb, nhưng phần lớn sẽ là trọng lượng nước và bạn sẽ giảm cân trở lại trong 1-2 ngày tiếp theo.

LÀM SAO ĐỂ GIỮ VỮNG PHONG ĐỘ PHÁI MẠNH

PHYLAMIN Y công trình nghiên cứu 30 năm đạt giải thưởng VIFOTEC của hội đồng khoa học quốc gia và giải vàng đề tài nghiên cứu khoa học xuất sắc do tổ chức sở hữu trí tuệ thế giới WIPO trao tặng.

PHYLAMIN Y giúp tăng số lượng và chất lượng tinh trùng, tăng cường sinh lực, bổ thận, ích tinh, là lựa chọn hàng đầu trong giai đoạn chuẩn bị mang thai của các cặp vợ chồng Việt Nam.